平衡内分泌　6大超强食物巧妙吃

时间 : 2016-05-13 12:52:47 来源：求医网

[摘要]

内分泌失调会导致女性皮肤粗糙，长痘痘，也可能导致肥胖、新陈代谢症候群、骨质疏松等，内分泌失调患者建议三餐均衡饮食，但可多摄取黄...

内分泌失调会导致女性皮肤粗糙，长痘痘，也可能导致肥胖、新陈代谢症候群、骨质疏松等，内分泌失调患者建议三餐均衡饮食，但可多摄取黄色、绿色、钙质和维生素B、蛋白质、大蒜以及新鲜蔬果等6大类食物，烹煮方式宜清淡、少油炸，避免增加肠胃负担，进而影响内分泌系统平衡，避免环境激素的危害，保持心情愉悦，以免不良情绪影响内分泌。

内分泌失调患者的饮食：

1.黄色食物

常见食材包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，经常摄取可增强胃肠功能，有利于代谢、增强荷尔蒙的分泌，是补充荷尔蒙的原动力。

2.绿色食物

常见食物包括西兰花、生菜、芹菜等，能够健肾、肝、脾，促进消化吸收，且能维持荷尔蒙分泌的平衡。

3.多吃富含钙和维生素B的食物

富含钙质的食物牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆干和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等，常吃这两类食物有助于内分泌平衡。

4.含蛋白质的食物

鱼类含丰富蛋白质，而且还含OMEGA–3、Omega-6和ω-9，都是脂肪的最佳来源，每周摄取3至4次，有助于内分泌系统的平衡。

5.大蒜

可增强免疫力，提高抵御能力、抗感染，还能调节血糖平衡。

6.新鲜蔬果