肌肉劳损的预防措施

时间 : 2016-04-06 16:07:43 来源：求医网

[摘要]

预防腰肌劳损，根据气候的变化，随时增添衣服，不要随意睡在潮湿的地方。如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。控制体重，身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担，特别是

现在生活在都市中的上班族生活压力是越来越大了，这直接导致人们熬夜加班的机会就多了许多，由于现在很多上班族都是坐在电脑前上班，这样患上肌肉劳损这种腰部疾病的几率就大大增加了。要想自己不患上肌肉劳损，就必须在生活中做好预防工作，接下来我们就一起了解一下到底该如何预防?

肌肉劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病：

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

肌肉劳损自我预防法：

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。