怎么预防青少年脊柱侧弯

时间 : 2016-04-06 16:07:27 来源：求医网

[摘要]

脊柱侧弯的预防要兼顾坐姿、睡姿、行走姿势，由于儿童在成长期的骨骼尚未完全长成，对床铺的硬度也有一定要求，下面来看一下，脊柱侧弯的具体预防措施。对于有脊柱侧弯家族遗传倾向的孩子，一定要早检查、随访。同时日常生活中还应注意养成良好的坐站、行走姿势，多做护脊运动。坐姿：背伸直，身体稍后倾，肩靠椅背，腰部空

脊柱侧弯的预防要兼顾坐姿、睡姿、行走姿势，由于儿童在成长期的骨骼尚未完全长成，对床铺的硬度也有一定要求，下面来看一下，脊柱侧弯的具体预防措施。

一、对于有脊柱侧弯家族遗传倾向的孩子，一定要早检查、随访。同时日常生活中还应注意养成良好的坐站、行走姿势，多做护脊运动。

1.坐姿：

背伸直，身体稍后倾，肩靠椅背，腰部空处垫软垫，感觉舒适即可。

2.站姿

收腹挺胸，双肩后展，上肢自然下垂，下颌微收，目光平视，后腰、腿部肌肉略绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调节，使脊柱保持正常生理曲线，在微微的绷紧中放松自如。

3.行走：

以站姿开始，双手微向身后甩，双腿夹紧，尽量走在一条直线上，脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之自然扭动。

二、注意事项：

1.即使是这些最合理的姿势，也不要保持很长时间，而是应该时不时调整姿势，运动运动，防止伤害到脊柱。

2.睡觉时使用合适的枕头，避免睡高枕，避免使用脸朝下的趴睡姿势。

3.避免单侧抱重物，背包应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧。

4.从饮食中摄入足够的钙，适当晒太阳，做脊柱保健操和体育运动，对强化骨骼、肌肉，增加关节柔软度，保持良好姿势，防止骨骼老化有益。

避免孩子过胖或过瘦，以免增加脊柱负担或因瘦弱的肌肉无力保护脊柱而发生弯曲。

5.卧硬板床。

人的脊柱从侧面看是弯曲的，医学上称之为“生理弧度”或“生理弯曲”。人在仰卧于水平面时，背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体，而长期平卧在过于柔软的床铺上时，身体的自重会使脊柱的“生理弧度”改变或者消失。也就是脊柱变直了(从侧面来看)，从而出现不适或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韧，且很容易定型。因此，儿童，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度应选择卧硬板床。

温馨提示：若是婴幼儿，枕头应在专业医师的指导下选择，较为理想和合适。孩子的枕头应以低而柔软为好。睡觉时，宜让孩子的整个肩背部一起置于枕头上，以减轻颈部的屈力。不宜让小孩子们长时间、长期趴着睡觉。虽然他们是如此喜爱这样的姿势。可以告诉他们：“青蛙是变不成王子的。”

参考文献：《脊柱侧凸外科学》《脊柱侧凸100问》

（责任编辑：jbwq）