怎样做才能预防腰肌劳损的出现

时间 : 2016-04-06 16:07:26 来源：求医网

[摘要]

很多体力劳动者工作时间长了以后会觉得腰部不舒服，有时候干活时间长了腰直不起来，一些办公室的白领也是，经常坐办公室，坐的时间长了...

很多体力劳动者工作时间长了以后会觉得腰部不舒服，有时候干活时间长了腰直不起来，一些办公室的白领也是，经常坐办公室，坐的时间长了以后经常会出现腰部出现劳损现象，因此，日常生活中应做好有效的预防措施，来防止腰肌劳损的出现。

很多人都出现过腰痛的症状，腰痛最为常见，痛在腰骶部为中心约一巴掌大的地方。或酸痛不适，或隐隐作痛，症状时轻时重，经常反复发作，休息则轻，劳累后加重，改变体位症状减轻;腰痛常与天气变化有关，喜暖恶寒，阴雨天气及潮湿环境或感受风寒，疼痛加重;腰痛持续不愈，晨起俯仰欠利，稍作活动后腰部症状好;腰部功能活动范围尚可，有的患者一侧或双侧腰部肌肉触之板滞，局部压痛，不能久坐久立;到医院检查验血、照X线片大都正常，偶见骨质增生、骨质疏松，少数患者在腰骶部可有先天性变异(如腰椎或骶椎裂等)。有此症状者虽然大多数仍能正常生活和坚持工作，但时间一长，会影响工作效率，降低生活情趣。这种腰痛中医常称为肾虚腰痛，也就是腰肌劳损的腰痛。

1、生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

2、运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

3、纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。睡——睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8~10厘米为宜，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫)，双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。

4、加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

温馨提示：平时工作或是劳作的时候，可以利用现有的器材进行一定的身体锻炼，特别对腰部进行一定的锻炼，可以从平时的工作姿势中，以及姿势上多注意一些，所以一些大都可以通过日常的锻炼达到很好的治愈目的，平时如果处于这种状态的病人一定不要偷懒，多勤快的进行一些自身的锻炼是很有好处的。

（责任编辑：jbwq）