怎样预防腰肌劳损的发生

时间 : 2016-04-06 16:07:26 来源：求医网

[摘要]

　　腰肌劳损给患者带来腰部疼痛，下肢疼痛等，这给患者的健康带来一定的麻烦，专家说这和生活中不注意一些事项有很大的关系，预防腰肌劳损的发生要从多方面注意。生活中加强锻炼，劳动工作中要注意体位，避免腰部出现慢性劳损，下面就详细来了解相关知识吧。

预防腰肌劳损的发生要从多方面注意

生活中注意：生活中注意劳逸结合并加强锻炼，过度劳累会使腰部的肌肉受到慢性损伤，而大家在劳累后不注意休息，劳损得不到缓解，长期累积下来自然就会出现症状，大家要注意劳逸结合，合理安排自己的工作。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

在生活中大家坚持进行一些腰背肌的锻炼，如：飞燕动作、拱桥式、倒走等，这些运动能有效的加强腰背的韧性，对避免腰肌劳损的危害有很大的帮助。

劳动中注意：劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。办公人员和从事重体力活的人是最容易出现腰肌劳损的症状的人群，就是因为他们在工作的过程腰部经常会处于紧绷的状态，大家有不注意腰部的活动，这样就容易使腰部的组织出现慢性劳损，最终导致腰肌劳损的发生，危害患者的健康。

在劳动工作中一定要保持正确的坐姿，正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。大家在预防疾病时不得不注意，避免使不良的姿势影响了我们的健康，在生活中受到疾病的折磨。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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