如何预防忧郁症

时间 : 2016-04-05 15:57:46 来源：求医网

[摘要]

据统计，目前我国抑郁症的发病率逐年增高，并且患上抑郁症，对人们的生活造成了严重的影响，症状比较严重的患者会出现自杀的念头。因此...

据统计，目前我国抑郁症的发病率逐年增高，并且患上抑郁症，对人们的生活造成了严重的影响，症状比较严重的患者会出现自杀的念头。因此，人们一定要及时的做好预防的工作，防止抑郁症出现，给自己带来危害。有时候，吃也是一种快乐，吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来，大家每天可以适当吃一些有助抗抑郁的食物。

一、多吃有益的食物

1、香蕉

香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

2、菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

3、樱桃

美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

4、低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

5、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

二、积极参加运动

日常生活中，大家每天可以适当参加一些力所能及的运动，比如跳绳、散步、跑步等。其中，跳绳可以增加人体的协调性，也可以有效加强前庭功能，这些都能产生良好的心理感受，提高自信心;散步的话，可以尽量选择在优美、安静的环境中散步，因为这样的环境不仅能改善心肺功能及提高摄氧，同时可使人感到愉快;跑步，因为有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素，它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人们排遣压力和忧郁。

三、自我调节以及寻求他人的帮助

增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格等。抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移目标等。

除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助。心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理医生的帮助。

四、扩大交往，与朋友一起寻找乐趣

经常与朋友分享烦恼，容易宣泄压力。并且，如果朋友恰好风趣、幽默、健谈，能避免和医治孤独以及离异感，对减轻抑郁症状更有效果。同时，在闲暇时，可以与朋友一起听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等，以此寻找生活中的乐趣

专家表示，抑郁症给人们所带来的危害是非常严重的，所以在日常生活中，一定要做好预防工作，如有发现相关症状，一定要及时的进行治疗。

（责任编辑：jbwq）