时间 : 2016-04-05 15:57:46 来源:求医网
作为一种严重的高复发性的精神类疾病,重度抑郁症治疗起来非常困难,即使治好也无法保证众生不在反弹。因此,重度抑郁症最好要做到有效...
作为一种严重的高复发性的精神类疾病,重度抑郁症治疗起来非常困难,即使治好也无法保证众生不在反弹。因此,重度抑郁症最好要做到有效的防治。一旦发现苗头就立刻就医检查,接受有效的科学的治疗,如此才能早日康复。
预防重度抑郁症主要从平时生活细节开始,在饮食睡眠运动方面遵循一些相应的原则。合理,科学地指导自己的行为,做到以下三“不”三“好”原则。
三“不”原则
所谓三“不”原则,即对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。
对今天不生气:生活中要学会善于自我减压、善于处理各种困扰、善于调节情绪的本领,遇事冷静不生气,保持心理平衡。我们没有办法改变和主宰世界,但却可以调节自己的情绪,每天拥有一份好心情。
对昨天不后悔:金无足赤,人无完人,既非圣贤,孰能无过,所以没必要总是纠结于过去做错的事情,只要吸取经验教训,懂得反思,以后不再犯类似的错误就很好。
对明天不担心:对将来还没发生的困境不要过分担心,做好现在、尽力而为、走一步看一步的心态很重要,往往也是通向成功的必杀技。
三“好”原则
所谓三“好”原则,即好好睡觉、好好运动、好好防护。
好好睡觉:长期失眠是导致抑郁症的一个主要原因,所以一旦出现经常性失眠,应及时采取纠正治疗,只有保证良好的睡眠治疗和充足的睡眠时间,才能保持良好的精神状态,有效预防抑郁症。
好好运动:适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然药物,经常从事室内工作的人,要保证每天2小时的室外活动。人际交往也是不可缺少的重要一部分,人际交往能够让我们敞开心胸,接纳自然和社会,能够让我们内心的负面情绪及时排除,是一种有效的心里释放渠道。
好好防护:引发伤感的地方可以选择不去,容易导致生气的人可敬而远之,不可抗拒的刺激要学会提高承受能力,适当的情感防护是是预防抑郁症的一个有效措施。
日常规律性和原则性对重度抑郁的发生有积极的作用。除此之外,就是自我调节。在遇到某些重大的精神打击的时候,能够学会自我开导,自我教育,将心中的悲观情绪释放出去,这样,才能尽快走出阴影,重获新生。
(责任编辑:jbwq)
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