时间 : 2016-04-05 15:47:31 来源：求医网
女性在更年期这段时期的保健是非常重要的，正是因为这个期间是身体各个器官衰退的阶段及其容易出现一些不适的症状。如何有效的改善更年...
女性在更年期这段时期的保健是非常重要的，正是因为这个期间是身体各个器官衰退的阶段及其容易出现一些不适的症状。如何有效的改善更年期呢?专家介绍有助于更年期发作的最好方法就是进行合理的饮食安排。
有效的治疗更年期的四种食物：
1、尽量吃鱼虾和豆类食物
蛋白质对一个人的身体健康是极其重要的，维系着身体的正常功能。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖。因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。
2、控制高脂肪和糖类的摄入
由于更年期女性内分泌会发生变化，因此更容易发胖，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期女性一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。
3、多吃蔬菜和粗粮
如果在饮食上多加注意的话，会对更年期有改善作用，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼
更年期女性也需要注意雌激素水平，太低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
温馨提示：上面所说的这些食物都是女人更年期需要注意的地方，可以在平时多食用一些相关的食物。这也是对女人更年期常见疾病有着相当好的预防作用。
【参考文献：《更年期保健手册》《更年期生活调养100招》】
（责任编辑：jbwq）
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