时间 : 2016-04-01 09:16:33 来源：寻医问药
在平时,预防腰间盘突出演变的办法有非常多,生活在如今的社会下，也不得不有一套腰椎间盘突出症的保健操，小编认为这个是非常有必要的。
在平时,预防腰间盘突出演变的办法有非常多,生活在如今的社会下，也不得不有一套腰椎间盘突出症的保健操，小编认为这个是非常有必要的。
腰椎间盘突出症保健操
第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。
第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。
第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10-20次。
第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10-20次。
第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10-20次。
综上所述,经过上文的说明,大家应该也对这个保健操产生了一定的兴趣，小编建议大家去正规的医院做一些检查，让医生建议你该如何操作。祝您身体健康!
（责任编辑：jbwq）
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