时间 : 2016-04-01 09:16:29 来源：寻医问药
不得不承认,中老年中的腰椎疾患的致病率非常高,根本病因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，下面请看介绍。
不得不承认,中老年中的腰椎疾患的致病率非常高,根本病因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，下面请看介绍。
适合中老年的腰椎保健体操
(1)避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。
(2)坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。
(3)结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，同时双手十指交叉于枕后部，双肩后展，深吸气，还原，深呼气。
(4)俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部垫枕，头向后伸，同时双手后上举。
(5)改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者掌膝跪位，双手撑于床面，一下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替。
(6)等长牵伸腹肌训练：a.患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面;b.患者仰卧位，双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°)，双手交叉置于腹部，头向上抬起。
经过上面的内容讲解之后,我认为大家也了解了这方面的知识，希望大家对这个疾病引起重视，尤其是对中老年的疾病，一定要更加重视。祝您身体健康!
（责任编辑：jbwq）
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