怎么克服轻度强迫症

时间 : 2016-03-29 08:43:12 来源：寻医问药

[摘要]

北京德胜门中医院专家说，轻度强迫症处在一个关键的分水岭，患者若治疗的及时，那么很快就会恢复健康;若是拖延不治，病情则会恶化，甚至发展为严重强迫症，严重的影响到患者。那么患者如何才能克服轻度强迫症呢?专家建议患者不妨采用暗示方法来自我调节。

1、对于总是在想“月亮为什么是弯的”，“他说的这个话是不是很完美，能不能找出毛病”，“今天我都说过什么不该说的话”这类脑子中不停闪现的想法，我们不妨找张纸把它们一条条记下来，不要只是想，只要想的时候就立刻把它们记下来，想分析也要把分析过程写下来，然后过一段时间看看以前写的，会认为那个时候想的东西完全没必要想。

在此过程中要多参加户外活动，多和别人交流，做自己想对能有精神的事情转移自己的注意力。(此法只适应一部份人)

2、对于专一性的强迫观念的朋友，可参考森田疗法，顺其自然。换个角度想问题，有些事情不是我们想控制就能控制的了的，这个时候就会有朋友说虽然不能完全控制可是我们至少能在想的时候控制，有总比一点也没有强。控制与不可控制形成冲突。这个时候我们就开始犹豫了，犹豫的久了就会陷入死循环。

那么我们就要决定我们是控制呢还是不控制?控制，结果是越控制越神经兮兮，越难受。不控制，刚开始很难受很恐慌很害怕，但是一定要坚持不控制，让我们在这种恐慌下把自己的恐慌慢慢释放，再次强调物极必反，一个东西极怎么样了就会向反方向进行。

调查研究发现，良好的生活习惯克服轻度强迫症的最佳方法，特别是生活中的好习惯，比如爱清洁等，可以帮助患者转移一些注意力，减轻强迫思维和强迫想法对患者的控制。另外在医生的指导下，可以同时使用食疗方法来调养身体。

（责任编辑：jbwq）