保健体操锻炼颈椎的力量

时间 : 2016-03-28 14:28:54 来源：寻医问药

[摘要]

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。那么，如何锻炼颈椎力量?

疼痛中心脊柱保健体操关于锻炼颈椎力量的部分。

1.伸展

面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

2.侧弯

面向前指尖放于耳上。头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

3.弯曲

面向前指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力。维持3秒钟，重复10次。

4.旋转

头向前指尖放于颞部。转头看肩，同时用手施加阻力。维持3秒钟，重复10次。

以上文章讲述了关于如何锻炼颈椎力量的内容，值得注意的是，颈部的损伤有时也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，易发生损伤，因此，要注意保护自己。不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

（责任编辑：jbwq）