预防颈椎病的方法有哪些？

时间 : 2016-03-28 14:28:27 来源：寻医问药

[摘要]

颈椎病是长时间困扰患者的一种疾病，而且该疾病的发病年龄在近几年也有减低的情况，特别是一些长时间伏案工作的办公室人员患病的几率大大增高了。那么，如何预防这些情况的发生呢?下面我们就一起来学一些预防颈椎病的方法。颈椎病的预防一：耸肩抛臂经常耸肩抛

颈椎病是长时间困扰患者的一种疾病，而且该疾病的发病年龄在近几年也有减低的情况，特别是一些长时间伏案工作的办公室人员患病的几率大大增高了。那么，如何预防这些情况的发生呢?下面我们就一起来学一些预防颈椎病的方法。

颈椎病的预防一：耸肩抛臂

经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

颈椎病的预防二：摇头晃脑

长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

颈椎病的预防三：伸腰哈欠

伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效的改善大脑的血氧浓度，解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作，多做些深呼吸。不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

颈椎病的预防四：抓耳挠腮

祖国医学认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。方法是：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨，效果更好。

颈椎病的预防五：捶背搓腰

捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60次～100次，每次10～15分钟。

以上便是预防颈椎病的一些方法了，而且这些方法对场地等都没有要求，很适合在办公室中练习。所以，为了我们的身体健康，大家都运动起来吧。争取做好颈椎病的一些预防，警惕该疾病的发生。

（责任编辑：jbwq）