小儿肥胖症应该怎么预防

时间 : 2016-03-28 11:18:50 来源：寻医问药

[摘要]

现在因为人们生活水平的提高，肥胖症的患者越来越多。小儿肥胖症影响孩子的身体健康，会引起孩子的多种疾病，对孩子的健康生活造成很大的危害。那么小儿肥胖症应该怎么预防，我们一起来看看下面的文章了解一下。who统计表明，从全球看，儿童超重人数从1900年的3100

现在因为人们生活水平的提高，肥胖症的患者越来越多。小儿肥胖症影响孩子的身体健康，会引起孩子的多种疾病，对孩子的健康生活造成很大的危害。那么小儿肥胖症应该怎么预防，我们一起来看看下面的文章了解一下。

who统计表明，从全球看，儿童超重人数从1900年的3100万增加到现在的4400万。肥胖儿童可能面临呼吸困难、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆。在成年后可能依然肥胖，早逝和残疾出现的几率更大。那么我们该如何预防儿童肥胖?

一岁以内：每天运动别少于半个小时

1.提倡母乳喂养。宝宝出生后6个月内以纯母乳喂养，是预防宝宝肥胖最有效的措施之一。非母乳喂养的婴幼儿出现肥胖的比例是24.6%，这是因为人工喂养婴儿更容易出现过度喂养。

2.定时喂奶，奶量个体化，不强迫喂食。用配方奶喂养的宝宝，应固定喂养时间，最好每3~4小时喂一次奶;奶量以宝宝自己喝饱为准。

3.正确喝水。用配方奶喂养的宝宝，一定要在两次奶之间给宝宝喂水，这样家长就不会因错误地把"渴"的信号当成"饿"而让宝宝吃得太多。对于纯母乳喂养的宝宝，如果已到了添加辅食的阶段或在天气干燥时，应注意训练宝宝喝白开水。一些妈妈喜欢给才一两个月大的孩子喂果汁、糖水，这种做法是错误的。宝宝天生喜欢甜味，一旦习惯喝糖水，就不爱喝白开水，而且这种做法很容易带来额外的热量摄入，使宝宝体重增加更快。

4.控制夜间哺乳次数。通常来说，3个月至8个月大的宝宝夜间喂奶1~2次已足够，8个月后，只要在睡前加一次奶就可以，一般不需要夜间额外进食。

5.科学添加辅食。不要过早在奶中添加米粉等辅食，6个月以上的宝宝，米糊和蛋黄或菜泥的组合可单独成为一顿"正餐"了，这对饮食习惯的培养很重要。

6.缓解宝宝的"饥饿感"。有些宝宝天生食欲旺盛，对这类宝宝，可以增加饮水量以及蔬菜和豆类在辅食中的比例。

7.给胖宝宝晚点添加水果。

8.加强主动、被动运动，增加能量消耗。宝宝3个月后，可以训练俯卧抬头，4个月左右可以训练翻身，5个月扶坐，6个月训练独坐，7个月起训练爬等主动运动。一般每天累积活动时间不少于30分钟。

一岁以上：少用骨头汤煲粥煮面条

1、合理安排三餐。肉类最好集中在午餐添加，宜选鸡胸、瘦猪肉、鱼虾等高蛋白低脂肪食物;而晚餐最好以木耳、嫩香菇、绿叶菜、豆腐等为主。有些家长习惯于用骨头汤、肉汤为宝宝煮粥或煮面条，这种做法并不好。由于汤中脂肪常常过量，建议一周1~2次即可，煮前应尽量撇去浮在表面上的白油。

2、避免淀粉类辅食，适量吃粗粮。土豆、红薯、山药等食物，虽然营养丰富却含有大量淀粉，因此，尽量少给胖宝宝吃，且最好是搭配绿叶菜，而不是和大量的肉类一起吃。

3、控制水果。梁立阳说，水果中的糖分是体重的帮凶，如果宝宝吃饭很好，每天半个到一个苹果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，则更不要太多。

4、不要拿糖果、薯条等高热量食物奖励孩子。因为常让孩子经历"表现好就可以吃糖果、零食"的刺激，就会误导他认为吃这些东西是好的，从而强化他对这类食物的欲望，以后更难管住嘴。

5、亲子运动瘦身更有效。父母千万别偷懒，尽可能多陪孩子运动，如婴儿游泳、亲子游戏、母子健身操等。

综上所述，上面就是一些小儿肥胖的预防方法，请家长朋友一定要注意了。小孩子白白胖胖的固然可爱，但是当体重标的时候就会影响孩子的身体健康。家长们要引起重视，让孩子多运动，注意孩子的合理饮食。