家长们要怎样帮助孩子做好预防肥胖

时间 : 2016-03-28 11:18:50 来源：寻医问药

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[摘要]

大家都知道现在的孩子的生活水平越来越高，孩子的吃喝好了，但是孩子的身体健康也是越来越来弱了，因为孩子变胖了，身体抵抗力就会下降这样对孩子的生命是很不利的额，今天我们来介绍一下关于这方面的知识，希望对大家有帮助

大家都知道现在的孩子的生活水平越来越高，孩子的吃喝好了，但是孩子的身体健康也是越来越来弱了，因为孩子变胖了，身体抵抗力就会下降这样对孩子的生命是很不利的额，今天我们来介绍一下关于这方面的知识，希望对大家有帮助。

1.减少总热能的摄入。这是防治肥胖的关键，应根据肥胖程度来决定。轻度肥胖少减一些，中度的多减一些。要逐步递减，不能操之过急。当体重慢慢地减轻，达到了超过标准体重10%后，即不必要再严格限制。

2.饮食要有规律。定时进食，不要乱吃零食。吃饭速度不可快，要细嚼慢咽。饮食要控制，但应兼顾小儿的基本营养和生长发育的需要。

3.蛋白质应足够。每天每公斤体重需2～3克蛋白质，有条件的也可考虑高蛋白质饮食。

4.碳水化合物量要合理。碳水化合物是热能的主要来源，对脂肪和蛋白质的代谢有保护作用，摄入量不足，就要动用一部分蛋白质作为热能来消耗。反过来碳水化合物量过多，则剩余部分就会以脂肪形式储存在体内。主食以标准米、面为好，也可以搭配些杂粮，含纯糖多的糖果、糕点、果酱、蜜饯等宜少吃或不吃，含淀粉多的马铃薯、山芋、藕粉等也应少吃。

5.限制脂肪量。一般不超过总热能的20%，尤其是动物脂肪更应少吃，含油脂多的花生、芝麻、核桃，以及油炸食品、油酥点心等均不适宜。

6.饮食清淡，多吃蔬菜是维生素和无机盐的主要来源，含植物纤维多、体积大而热能不高，所以最适宜。黄瓜含有丙醇二酸，能抑制碳水化合物转变成脂肪，白萝卜含芥子油等物质，能促进脂肪类代谢，可经常食用。也可安排每周1次以蔬菜为主的清淡饮食。

水分和食盐不要过多，因为脂肪组织的亲水性高，肥胖者往往有水和盐的潴4食盐能增进食欲，但易引起口渴而多饮水。水分摄入过多还会加重心脏的负担。

有的家长担心，孩子不吃奶就会哭，于是对宝宝有求必应。不妨看看专家有哪些小窍门，可以帮助你的宝宝营养均衡，又能“保持身材”。

在满月以后，尽量间隔3至4个小时，定时给宝宝喂奶。有些宝宝胃口很好，总想吃东西。这时，你可以在奶中加些水，降低浓度，或者妈妈和宝宝分开睡，避免“奶香”引出孩子的“馋虫”。

不要过早给孩子添加菜泥、米粉等辅食，4个月左右添加方才合适。如果孩子已经偏胖，就多加菜泥，少加米粉等淀粉类食物。6个月开始，不要把辅食和在奶粉里、放在奶瓶里给宝宝一起喝，而应该用勺子一点点喂，并张大嘴巴做示范，训练孩子的咀嚼吞咽能力。学会咀嚼可以帮助宝宝养成良好饮食习惯，防止将来偏食挑食。

别总是把宝宝抱在手里，或者放在小推车上，他(她)同样需要运动!专家建议，1岁以内的宝宝每天需要“被动”运动半小时，6个月以下的爸爸妈妈可以帮他(她)经常翻翻身，七八个月可以开始练习爬，宝宝微微出汗了，运动的效果便达到了。

上面介绍的是关于小儿肥胖症患者的饮食保健的知识，希望今天的内容对大家有帮助，家长们要认真的学习这些，家长们只有认真学习这些知识，并且掌握了这些知识，这样家长们才知道要怎样照顾自己的孩子，为了孩子的健康家长们要多多的费心了。

（责任编辑：jbwq）