净化练习，自我治疗情感障碍

对于早期的情感障碍患者，如果自己的治愈信念比较强，其实是完全可以靠自己来达到自我治疗的，本文介绍净化练习的基本方法。

净化练习是可以帮助双向情感障碍患者剔除旧有思想，改变固有思维模式，从而净化内心的练习方法，效果非常明显，比较简单、明了。

净化练习主题一：我所看到的(事物)本身不具任何意义。

练习方式：环顾四周，对所看到的事物或现象随机取样加以描述。如：看到了桌子，我们就通过这个主题练习在心中默念或说出来;“我看到的这个(桌子)本身不具任何意义”，看到椅子，我们就说“我看到的这个(椅子)本身不具任何意义”，看到电脑，我们就说;“我看到的这个(电脑)本身不具任何意义”，看到墙壁、地板、茶几、沙发等等，我们同样依照上述的方式进行练习，若是人在外环境中，也是同样方式练习。

注意事项：

1、李宏夫老师指出，做这个练习时，对于你着眼的对象不要有差别对待，要保持一视同仁，不要因为这个事物自己不喜欢就回避不做，相反，更不要因为这个事物自己喜欢就刻意多做，要平等对待。

2、净化练习每天三至五次，每次三至五分钟，练习一周。

3、净化练习不是思考的练习，故进行此练习时，一定不要陷入逻辑思考，不要试图用头脑想清楚自己正在进行的主题练习，只是按部就班去操练。

4、若你对此练习产生强烈的抗拒或焦虑症感，请停止练习。

净化练习主题二：我所看到的(事物)对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的。

练习方式与主题一相同，如;看到桌子，我们可以在心中默念或是说出来，“我所看到的这个(桌子)对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到车子，我们就说，“我所看到的这辆(车)对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到花、草、树、木、乃此人、事、物，我们都可以用同样的方式进行操练。

注意事项与主题一相同。

净化练习主题三：我的头脑关于(事物)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。

练习方式：对所着眼的事物随机取样去说，或对头脑里所生起的想法、感受加以描述去说，如;我的头脑关于(这扇门)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。看到“车”可以说，我的头脑关于(这辆车)的念头/感受不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义等等。若是头脑里产生某种想法，如;“我会不会疯掉”、“我会不会死掉”、“我会不会失控”、“万一······怎么办”、“我感到······”“他会怎么看我”等等念头时，我们可以这样操练，我的头脑关于(会不会疯掉)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。我的头脑关于(会不会死掉)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。我的头脑关于(万一······)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义，以此类推的方式进行操练。

当你对此练习熟练掌握之后，你可以直接简单操练，如：我的头脑关于(会不会疯掉)的念头/感受不具任何意义。

注意事项与主题一相同。

净化练习主题四：我可以重新去看

练习方式：这个练习进行操练时，留意头脑中浮现的景象或念头，李宏夫老师强调：要不加选择、不加评判的予以操练，如;“头脑中浮现出活着没意思”的念头，我们就在心中默念或是说出来，“我对(活着)感到(没意思)，是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”。如;“头脑中浮现有关双向情感障碍”的害怕念头，就立即操练，“我对(双向情感障碍)感到(害怕)，是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”等等。

注意事项与主题一相同。