克服焦虑症的方法有哪些呢

时间 : 2016-03-23 13:08:12 来源：寻医问药

[摘要]

在这个浮躁的城市中，患有焦虑症的患者可不少。焦虑症是很容易就出现心理问题，我们必须要找到克服焦虑症的方法，才能远离这种危害身心健康的心理疾Ｄ敲纯朔孤侵⒌姆椒ㄓ心男┠兀

在这个浮躁的城市中，患有焦虑症的患者可不少。焦虑症是很容易就出现心理问题，我们必须要找到克服焦虑症的方法，才能远离这种危害身心健康的心理疾病。那么克服焦虑症的方法有哪些呢？

1、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，即可消除紧张情绪。

2、听音乐。心烦时不妨听些舒缓的音乐，如找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。

3、想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

4、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等，或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

焦虑症给患者的生活带来了很多不利影响，因此必须克服焦虑症才能避免更多的心理疾病，以上的这些方法对焦虑症患者是很有帮助的。

（责任编辑：jbwq）

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