焦虑症疾病如何进行自我治疗

时间 : 2016-03-23 13:07:51 来源：寻医问药

[摘要]

焦虑症的发生在我们的身边并不是特别的少见了吧，焦虑症给患者朋友们带来的危害比较可怕，为此我们大家对于焦虑症疾病的出现是一定要高度的重视起来，积极的去正规的医院进行治疗，那么焦虑症疾病的自我治疗方法是什么呢？家庭治疗措施深呼吸：当你面临情绪紧张时，

焦虑症的发生在我们的身边并不是特别的少见了吧，焦虑症给患者朋友们带来的危害比较可怕，为此我们大家对于焦虑症疾病的出现是一定要高度的重视起来，积极的去正规的医院进行治疗，那么焦虑症疾病的自我治疗方法是什么呢？

家庭治疗措施深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当手机铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

有关于焦虑症这个疾病的自我治疗方法就先给您介绍到这里了，焦虑症的发生可以说是给患者朋友们带来了及其严重的危害性的，为此我们大家对于焦虑症这个疾病的发生是一定要高度的重视起来，积极的去正规的医院进行治疗。

（责任编辑：jbwq）