如何有效克服社交恐惧症

时间 : 2016-03-23 13:07:36 来源：寻医问药

[摘要]

社交恐惧症是一种必须要及时治疗的疾病，因为长期拖延下去会影响患者的生活和工作，不利于人际交往。

社交恐惧症患者其实是很想要去克服自己的疾病的，因为她们甚至恐惧症的危害有多大，但是有心无力的时候，她们可以采取什么办法呢？

1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

所以对于克服社交恐惧症，更多的是要依靠患者自身的努力去完成，放开自己，多去与别人沟通交流，把与人交流当成是一件愉快的事情。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 恐惧

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