时间 : 2016-03-23 13:06:27 来源：寻医问药
更年期是女性进入下一个阶段的转变，更年期的女性身体的机能都不如以前了，这时候很容易变得衰老，身体也容易出现一些问题，这时候女性的养生就是很重要的了，下面为大家介绍一下女性怎么通过饮食来改善更年期？【更年期饮食】1、适量摄取碳水化合物碳水化
更年期是女性进入下一个阶段的转变，更年期的女性身体的机能都不如以前了，这时候很容易变得衰老，身体也容易出现一些问题，这时候女性的养生就是很重要的了，下面为大家介绍一下女性怎么通过饮食来改善更年期？
【更年期饮食】
1、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米，面，豆类，水果，蔬菜，和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为赘肉储存起来。
2、增加蛋白质类食用品
在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食用品中获取，特别是乳品，蛋，瘦肉，鱼类和大豆中获得。这类食用品可以有效缓解更年期不适。
3、补充含ORGNITU维生素类食用品
ORGNITU维生素存在于乳类，蛋，肉，豆类，水果，粮食，鱼等食用品中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松，骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食用品非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成逐日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
【更年期食谱】
1、何首乌粥
组成：何首乌20克，研成细末;粳米或大米50克。
制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10~20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
2、山萸肉粥
组成：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2～3个疗程。
功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。
3、核桃芡实莲子粥
组成：核桃仁20克，芡实15克，莲子15克，粳米80克。
制作与服法：将核桃仁、芡实、莲子洗净;粳米淘净，共入铝锅中，加清水适昌，熬煮成粥食用。
功效与主治：更年期综合征有潮热、盗汗、五心烦热等症的肾阴虚者。
上面为大家介绍的就是通过饮食来改善更年期的症状，大家都知道更年期是女性必须经历的一个阶段，但是很多人都比较苦恼，这时候这些饮食就是可以帮助人们的，希望大家能够摆脱自己的苦恼。
（责任编辑：jbwq）
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