产后忧郁症女性的饮食方法

时间 : 2016-03-23 13:06:00 来源：寻医问药

[摘要]

产后忧郁症的饮食大家应该注意了解，改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状。

产后忧郁症会给患者和婴儿带来许多的不良影响，这时，患者家属应该细心的对患者进行护理，安抚情绪，也要给患者正确的食物，利于患者的恢复。那么产后忧郁症的饮食疗法有哪些呢?我们看看专家的介绍。

1、深海鱼

如鲑鱼(shyake)、金枪鱼(magoro)、章红鱼(kanbachi)含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、鳄梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素;鳄梨激发体内乐观潜能，你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。

4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、南瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一;南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

5、菠菜、豌豆、黄花菜、马铃薯

这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材;黄花菜(金针菜)又称安神草或忘忧草，其花蕾中还有大量花粉，食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝，利尿消肿之作用;马铃薯：别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，调节心情，要多吃。

通过以上的介绍，大家应该知道了怎样对产后忧郁症的饮食疗法了吧，在食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，正确科学饮食调养能有效调节产妇的情绪，改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状。

（责任编辑：jbwq）