时间 : 2016-03-09 10:52:16 来源:网络
上班族长期面对电脑,再加上可能有不正确的坐姿,长此以往,很容易腰肌劳损。要预防腰肌劳损,不妨参考下文的8个预防注意事项,不要让疾病找上门。
腰肌劳损为临床常见病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻。随着电脑办公的普及,上班族长期的伏案工作或不正确坐姿都可能引发腰肌劳损。
小心坐出腰肌劳损
42岁的焦女士就职于银行,常年坐在柜台前办理业务,半年前总觉腰背疼。前不久,她感觉无法弯腰,每晚睡觉都睡不好,遂到医院就诊,确诊为腰肌劳损。医生推荐用走罐疗法,每周2次,5次1个疗程,近1个疗程走罐后,她感觉症状有所缓解。
专家介绍,长期久坐的人,如每天坚持“拱桥”运动,即仰卧于硬板床上,用头部、双肘及双足做支撑点,使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起,保持数分钟后缓慢重复两三遍,难度不大,费时不多,能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。
腰肌劳损的预防
1、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
2、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
3、使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
4、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
5、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
6、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。
7、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
8、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
(责任编辑:jbwq)
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