如何让自己远离乳腺癌

时间 : 2016-03-09 09:29:11 来源：网络

[摘要]

每个女子都要养成健康的生活方式，做到起居有常，劳逸结合，保证睡眠；膳食平衡，饮食有节，少吃动物脂肪，煎炸熏烤及甜食，戒除烟酒，常吃黄绿色蔬菜，瓜果，食用菌，大豆制品；

①保持心理平衡。生活在红尘万丈的大千世界中，不可能百样顺心万事如意，每个女性要学会自我调控和驾驭好自己的情绪，如在人际关系，家庭，婚姻等方面出现感情纠纷及情感危机时，都应理智的去对待，或通过某些方式适当地宣泄。

对一些家务琐事，不妨采用“糊涂哲学”的方法处理，化干戈为玉帛，万不可自我做茧自缚，陷入情绪抑郁的沼泽之中。须知，恶劣的情绪可能是诱发癌症的活化剂，而愉悦的情绪则是防癌妙方。情绪好精神舒畅，有利于心理平衡，才能使生理平衡，心身才能健康，筑起抗癌的防线。

②控制身体过度肥胖。女性对青春发育前期，孕产期和绝经期采取安全保护措施，防止肥胖。有关研究证实，女孩初潮年龄每推迟1年，患乳腺癌的危险性减少20%；绝经期的妇女只要保持适宜体重，会大大减少患乳腺癌的风险。

因此，对进入青春发育期的女孩，在满足生长发育所需要各种营养素的同时，必须控制好高脂肪，高碳水化合物的摄入，以防热量过剩而造成肥胖；孕产期要注意吃喝，防止发胖；进入绝经期后更应预防肥胖，保持适宜体重，以防患于未然。

③生活方式合理。每个女子都要养成健康的生活方式，做到起居有常，劳逸结合，保证睡眠；膳食平衡，饮食有节，少吃动物脂肪，煎炸熏烤及甜食，戒除烟酒，常吃黄绿色蔬菜，瓜果，食用菌，大豆制品；

持之以恒地参加运动锻炼和丰富多彩的娱乐活动，以健心身；提倡晚婚和计划生育，但生孩子不要过晚，不鼓励终身不育；生孩子后要母乳喂养。做到这些，可减少乳腺癌发生的危险性。

④关注自己乳房。约有85%的女性乳腺癌发生在30～64岁的年龄范围内，我国高发年龄在40～49岁，近些年来有年轻化的趋势。因此，积极开展乳腺癌普查和自我乳房检查，是及早发现乳腺癌的有效手段。

每个月应进行一次自我乳房检查，每4～6个月到医院做一次临床体检。从40岁起，每1至2年做一次乳房摄片检查。一旦发现乳房长有肿块，应及早去专科医院作进一步检查，早发现，早确诊，早治疗。（责任编辑：吴良针）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 乳腺癌健康蔬菜

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