预防骨折要多晒太阳多运动

时间 : 2016-03-09 09:29:02 来源：网络

[摘要]

老年人骨骼的含钙量少于年轻人，是骨质疏松的高发人群，他们很容易骨折。因此，老年人更要注意预防骨折，主要是注意以下这些：饮食注意、运动注意以及出行注意等。

骨折多发于老年人，有研究显示，老年人髋部骨折后，死亡率高达40%，5年的存活率只有20%。因此，老年人一定要注意预防骨折。专家表示，预防骨折要多晒太阳多运动。

预防骨折要多晒太阳多运动

老年人骨骼的含钙量少于年轻人，是骨质疏松的高发人群，他们很容易骨折。如果老年人长期卧床，运动减少，每天丢失的钙量高达150毫克，一周丢失的钙量占身体总钙量的1%，相当于正常人一年丢失的钙量。因此，老年人更要注意预防骨折，主要是注意以下这些：

1、饮食注意：烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒，多食奶制品、豆制品等含钙食物，平衡饮食，以延缓衰老过程。

2、运动注意：不要一直待在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。

3、出行注意：行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑b置；外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。

温馨提醒

老年人多晒太阳多运动，除了能预防钙流失、预防骨折外，还能改善全身状况，促进患肢的血液供应，加强肢体关节的功能，对加速骨骼愈合也是必不可少的。（责任编辑：小幺）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 骨折预防骨折预防骨折要多晒太阳多运动

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