防骨折：人到老年就得多动动

时间 : 2016-03-09 09:29:02 来源：网络

[摘要]

到老年，身体机能下降，随着钙质的缺失，骨头的问题也就一一出现了。骨质疏松、骨质增生、骨折……各种问题层出不穷。因此，老人家，特别是老太太该如何预防骨折等骨科疾病，也是必须注意的要点。

人到老年，身体机能下降，随着钙质的缺失，骨头的问题也就一一出现了。骨质疏松、骨质增生、骨折……各种问题层出不穷。因此，老人家，特别是老太太该如何预防骨折等骨科疾病，也是必须注意的要点。

骨折、骨质疏松危害老人健康

老年人骨骼的含钙量少于年轻人，是骨质疏松的高发人群，他们很容易骨折，而其中以老太太为重点。老人骨质疏松容易骨折在我国60岁以上的老年人中，女性患骨质疏松的概率为90%，而男性只有60%。女性从绝经的前一年至绝经后5~10年，每年丢失的骨量占骨总量的5%~8%，而一生中丢失的骨量占骨总量的50%左右。

此外，据研究显示，老年人髋部骨折后，死亡率高达40%，5年的存活率只有20%。因此，髋骨骨折被称为老年人的“最后一劫”，部分老年人在发生髋骨骨折后，健康状况急转直下，只能长期卧床，甚至在一年内出现死亡。

老人年应该如何预防骨科问题

如果老年人长期卧床，运动减少，每天丢失的钙量高达150毫克，一周丢失的钙量占身体总钙量的1%，相当于正常人一年丢失的钙量。这个时候，老年人的骨科问题就会意义出现。因此专家建议，老人家应该多活动，保持身体健康，降低钙质的丢失。

1、多多走动：不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。

2、注意安全：行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑类型的；外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。

3、健康饮食：烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒，多食奶制品、豆制品等含钙食物，平衡饮食，以延缓衰老过程。

（责任编辑：jbwq）