补钙加锻炼防治骨质疏松

时间 : 2016-03-09 09:28:59 来源：网络

[摘要]

人体的骨量如同一个大箩筐，采用合适的方法就可以尽量多的往里面装东西，通过“补钙、运动疗法和饮食”这些措施，可以尽可能地提高人体的峰值骨量，并延缓“消耗”的速度。

骨质疏松是一种易发病，常年困扰着中老年朋友，给生活带来诸多不便。总归来讲，骨质疏松是因为骨太脆弱，骨结构破坏造成。专家提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。

50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙，另一半则需要通过营养补剂补充。罗伊森医生每日摄入600毫克钙，同时还补充维生素D3。优质富钙食物包括：脱脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大约含钙300毫克）、羽衣甘蓝（煮熟后1杯含钙120毫克）、大豆（半杯中含钙113毫克）以及钙强化早餐麦片和橙汁（每份含钙量达到500毫克以上）。然而，更多的人却把眼光放在补钙和饮食上，忽略了运动在预防骨质疏松方面的积极作用。

骨质疏松别只顾着补钙需要劳逸结合

事实上，骨质疏松早已不是老年人的“专利”，儿童和成人如果缺乏运动也会导致骨质疏松。据了解，体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼，是骨质疏松症的三大病因。现代人上下班以车代步、上下楼以电梯代爬楼、以电话代替登门造访，都有可能因“运动不足”而导致出现骨量下降，严重者可能患骨质疏松。

每天锻炼积攒“骨本”

补钙和饮食主要负责为人体提供健骨的原材料，但这些原材料能否充分被利用，还取决于人体对钙的吸收、转动和利用，通过科学的运动，可以对骨造成一定的刺激，促进骨的代谢，最终达到增进骨健康的目的。据国内外最新研究发现，运动对骨密度的影响比重（40%）远远超过了与骨代谢相关的激素、钙及维生素D对骨强度的影响（3%~10%）。因此，大家不妨通过运动给骨骼攒点儿本钱！

对于骨骼，运动方式的选择尤其重要。研究认为，骨头需要每天都给予一定量的负荷刺激，使之能保持强壮，因此，常见的一些运动，比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、举重等都可直接促进骨骼的生长。此外，踢毽子、跳高、跳绳、舞蹈等运动亦可增加骨密度、提高骨的强度、弹性和韧性。（责任编辑：林文锐）

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