防止发胖怎么吃？教你十招控制食欲

时间 : 2016-03-07 15:35:45 来源：全球医院网

[摘要]

女孩们听到任何有关“减肥”、“瘦身”等关键字时，不管是多难达成的方法往往都会跃跃欲试，其中包括节食、运动，甚至还有冥想减肥！我们在没有人监督注视之下通常都会洋芋片一片接着一片，一边配着电视看，毫无警觉！一项国外研究则发现，在镜子前吃东西会让人少吃三分之一的份量，因为你会透过镜中影像进行自我反省。

导语：发胖，最根本原因就是吃，其中主要是因为吃太多或者吃得不健康所致。那么想要减肥，就要想办法从饮食入手减肥。下面分享10个控制食欲的小技巧，希望能够帮到你。

女孩们听到任何有关“减肥”、“瘦身”等关键字时，不管是多难达成的方法往往都会跃跃欲试，其中包括节食、运动，甚至还有冥想减肥！下面英国一名教授RichardWiseman解说如果不想吃太多，这里有10个小方法可以教大家该怎么做！

使用非惯用手吃饭

平常刷牙、拿筷子、写字时我们都会使用惯用手，这么多年来也一直都相当顺手不打结！也因此较少机会训练到非惯用手，行动当然也稍显迟缓无力，用这只手来拿食物吃，不久后就会想放弃了！

换高窄型的杯子

跟小盘子的概念有点像，如果用宽口杯装饮料，通常会为了想填满杯子而不小心装太多。换一个瘦一点的杯子试试看吧！

在厨房(餐桌)挂一面镜子

我们在没有人监督注视之下通常都会洋芋片一片接着一片，一边配着电视看，毫无警觉！一项国外研究则发现，在镜子前吃东西会让人少吃三分之一的份量，因为你会透过镜中影像进行自我反省。而这么做也会让你尽可能去拿取对身体较健康的食物。

帮垃圾食物拍张照

其实应该这么说，如果真的要记录一天吃了哪些东西来警惕自己减肥，那就把所有吃过的食物都拍下来，做个分类后就会发现吃下几份蔬菜、几根薯条…今天到底吃得健康不健康呢？照片就能看出端倪。

肚子饿时来一粒口香糖

真的觉得很饿却又下定决心减肥时怎么办？不要忍住不吃，来一粒口香糖吧！选择水果口味的口香糖会比较有饱足感。

慢慢吃

如果因为很饿就停不下来地猛吃狂嗑，就算饱了胃也是会坏了健康的，而且也会默默地越吃越多！也容易因为吃太快而胃痛…让我们一起来细嚼慢咽，吃几口就要放下餐具休息一下，饱足感也会比较持久。

使用红色碗盘

国外期刊曾登载一项学者实验，他们藉由餐具的颜色调查影响人们食欲的程度，于是在受试者面前摆放红色、白色和蓝色三种颜色的盘子并盛装食物，结果受试者拿取红色盘子中食物的次数较少。不过也有其他研究显示出不同结果，大家不妨自己试试看。

使用小盘、小碗

同份量的食物装在不同大小的盘子里，小盘子很明显带来了一种满到快溢出来的视觉，光看就饱了，怎么舍得吃太多？

不要边吃饭边看电视

这应该是大家在家放松或在电影院里会做的事，我们会一边盯着荧幕、一边拿食物塞进嘴巴，一口接着一口而浑然不觉已吃太多！吃正餐时最好专心吃、别配电视;吃零嘴时最好也要有所限制。

减少食物的种类

如果我们一次准备太多不同种类的食物，通常会想要每一种都尝尝看，一不小心就会全部吃光光啊！

其实减肥方式百百种，到底哪一种才能真正达到效果都是见仁见智，与其靠外力来督促自己，不如顺其自然、设定目标逐步进行瘦身计划，持之以恒才是达成目标的最高标准哪。（责任编辑：石衣）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 防止发胖怎么吃控制食欲肥胖

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