孕妇睡眠不好怎么办？八个好习惯提高睡眠质量

时间 : 2016-03-04 16:28:54 来源：全球医院网

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孕妇睡眠不好会造成诸多健康问题，孕妇睡眠不好怎么办？为了保证母婴健康，准妈妈应拥有高质量的睡眠。因此，孕妇首先就必须在生活中养成如下八个好习惯，从而在晚上睡得更好，也有助于体内宝宝的正常发育。

导读：孕妇睡眠不好会造成诸多健康问题，孕妇睡眠不好怎么办？为了保证母婴健康，准妈妈应拥有高质量的睡眠。因此，孕妇首先就必须在生活中养成如下八个好习惯，从而在晚上睡得更好，也有助于体内宝宝的正常发育。

解决孕妇睡眠不好怎么办的八个好习惯

1、建立有规律的、轻松的睡前程序

在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

2、如果睡不着，就起来一会儿

如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已！)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

3、练习一些放松技巧

有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

4、睡前吃点儿零食防止恶心

如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

5、睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

6、下午晚些时候或傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

7、左侧卧睡

你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

8、睡不着也别有压力

如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。（责任编辑：寻家）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠孕妇睡眠提高睡眠质量

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