上班族拥有健康好精神三餐饮食有讲究

时间 : 2016-03-04 16:28:53 来源：全球医院网

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[摘要]

保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

导读：现在很多年轻人晚上经常开夜车，忙碌的不得了，亦或是常常在床上辗转反侧，怎么也无法入睡。全球医院网的小编表示，上班族上班没有精神，既不利于工作，又有损身心健康。那么，上班族如何从饮食入手做个健康有精神的时尚达人呢？

上班族拥有健康好精神三餐饮食有讲究

1、保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2、早餐选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

3、要吃出精力和健康，第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白;第三，补充多种维生素和矿物质;第四，少喝咖啡和烈酒;第五，少吃多餐，每次吃七成饱；第六，早餐必吃，否则会有部分脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

4、要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

5、减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

医疗小编表示：上班族都知道，一到下午三四点，头脑昏沉。头昏脑涨是因为大脑运作的动力不足，而一根香蕉就是最好的燃料，这个时候不妨来一根香蕉吧。（责任编辑：林雨芬）

（责任编辑：jbwq）