五一疯玩三天失眠了咋办？

时间 : 2016-03-04 16:28:53 来源：全球医院网

[摘要]

据有关专家介绍，要消除“节后综合征”，对于一般症状的关键在于自身调节。首先是调整睡眠，晚上尽早休息，早上按时起床。在睡觉前最好洗个热水澡或用热水泡脚，喝热牛奶，听舒缓的音乐，看容易令人打瞌睡的书，都有利睡眠。适当运动也是调整状态的有效方式，可以进行一些舒缓的运动。

“五一”小长假之后，腿酸了、头痛了、肠胃不适了、心慌失眠了……上班后，不少人感到疲倦、懒散、头昏、失眠，注意力很难集中，有的甚至出现感冒、腹泻、痔疮等症状。专家指出，这就是所谓的“节后综合征”，属于大多数人节后出现的一种正常表现，而且多见于白领。在上班之后的逐步恢复过程中，首先要注意自身调节，对于病情严重的应立即就医，并在医生指导下对症服药。

一般症状在于自身调节

据有关专家介绍，要消除“节后综合征”，对于一般症状的关键在于自身调节。首先是调整睡眠，晚上尽早休息，早上按时起床。在睡觉前最好洗个热水澡或用热水泡脚，喝热牛奶，听舒缓的音乐，看容易令人打瞌睡的书，都有利睡眠。适当运动也是调整状态的有效方式，可以进行一些舒缓的运动，如饭后散步、做操、打太极拳、做瑜伽，都能有效缓解疲劳，恢复体力和精力。此外，要以平和的心态投入工作，不要一下子把日程表排满。

同时，多饮用热茶、活性水或纯净水，多吃含维生素B1、B2的食物等，也可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。当然，足浴配合足底按摩是缓解疲劳、调整睡眠的有效方法。泡脚可促进气血运行，有效消除疲劳。泡脚的水温可略高，以自身感觉到烫为宜，最好能保证水温恒定。按摩时可着重选取涌泉穴、公孙穴、太溪穴、三阴交穴等，二者配合，有效促进睡眠，调节肠胃，消除疲劳。

还有一部分人由于节假日不用早起上班而蒙头大睡，殊不知睡眠被打乱后，“生物钟”也会随之发生改变，影响正常生活和工作，严重的还会使人的免疫力下降，各种疾病会乘虚而入。专家建议这类病人应及时调整生活规律，按时吃饭睡觉，尽量把自己的生活调整得有节奏，不要整天躺在床上。

严重患者必须对症服药

专家介绍，在今年“五一”期间，由于气温突然升高，不少人难以适应，出现喉咙痛、出虚汗、打喷嚏等热伤风之类的呼吸道疾病，严重的还出现了类似流感的周身酸痛症状。从5月1日以来，在他诊断的病例中，这类病症呈现出突然增加的态势。对于这类症状，可用《温病条辨》中所记载的银翘散、商菊饮熬开，待香气大出时效果明显。

同时，因为饮酒、久坐等引发痔疮的情况也不少，这类症状可服用痔疮宁栓、化痔栓等。对于因吃进过量的高脂肪、高蛋白质食物，而引起胰腺异常，大量分泌胰液，造成胰管内压力增高，同时大量饮酒又促使胃及十二指肠乳头部水肿、胆道口括约肌痉挛，致使胰管梗阻，引起急性胰腺炎的患者，可用抗胆碱药物如阿托品、654-2、东莨菪碱、普鲁本辛等，能抑制胰液分泌，宜早期应用。对于帮助消化的药物可用中药的炒二芽或神曲、建曲、鸡内金等熬水服用。而长时间坐在电脑、游戏机前所产生的“网络综合征”，必要时可以滴用珍视明眼药和润洁眼药水，不过中医认为治疗应从宁心舒肝着手，中药可选丹皮、山栀、酸枣仁、天冬、麦冬、白芍、枸杞子、潼蒺藜、白蒺藜、当归、菊花、玄参等药组方治疗。

也有很多人将自己的假期“节目”安排得满满当当，在“疯玩”中出现睡眠不足、暴饮暴食、水土不服，其症状主要表现为肠胃不适，腰酸背痛，头晕、四肢无力。他们本想美美地睡上一觉，但没想到太累反而失眠了。专家认为，这种过度的体力消耗，加上心理性疲劳，容易造成人体正常系统功能紊乱，明明疲劳却精神“很好”。对于这种症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但使用期最好不超过3—4周，并选择副作用较少的药或间断给药。柏子养心丸、养血安神丸等中成药也可考虑服用。（责任编辑：寻家）

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