备战高考：五招缓解考前焦虑

时间 : 2016-03-04 16:28:50 来源：全球医院网

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[摘要]

一年一度的中高考又临近了，怀揣梦想备战的学子们正在挥汗如雨、埋头苦读，准备冲刺。而在冲刺阶段拥有好心态有时比知识的复习更加重要。孩子的自我调节能力比较差，很多考生都会出现焦虑症状。

一年一度的中高考又临近了，怀揣梦想备战的学子们正在挥汗如雨、埋头苦读，准备冲刺。而在冲刺阶段拥有好心态有时比知识的复习更加重要。

孩子的自我调节能力比较差，很多考生都会出现焦虑症状。焦虑是指一种内心紧张、预感到似乎即将发生不幸的心境，是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。当个体遇到竞争、威胁和挑战时，预感到无力避免、无法应付时，就会产生焦虑情绪。

五招缓解考前焦虑

平时一点一滴、勤奋刻苦的积累固然重要，而考场上拥有一种平和、稳定的心态，使所学的知识得到最好发挥同样重要。以下几种方法可以缓解焦虑，不妨一试：

一、转变观念

考生应树立这样的观念：考入理想的学校只是众多人生选择中的一个。考试是一次机会，绝不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理负担重，主要还是对考试本身的认识出现了偏颇，把一次考试当成是改变人生、摆脱现状的救命稻草。也有很多考生觉得承载了父母乃至整个家庭的期望，担心考试失败会令父母失望、家族蒙羞。正确看待考试和结果，树立积极的人生观，凡事以平常心来面对，考生自然能够发挥出最好水平。

二、转移注意力

即尽可能躲开导致考前焦虑的外部刺激因素。在考前焦虑的心理困境中，大脑会形成一个较强的兴奋灶，而回避相关的外部刺激，转移注意力可以产生新的兴奋灶。如果兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。与考试相关的书籍、试卷、新闻和消息等都属于导致焦虑的外部刺激，必要时应适当回避，给思维一个放松的空间。

三、自我暗示

考前可以反复告诉自己：这次考试我复习得很好，一定能稳定发挥，考出好成绩;我和同学们一样都努力了，大家在同一起跑线上，我不会输给其他同学的……这样找出对自己有利的方面，多次进行暗示，可增强自信心，稳定情绪，以良好的心态面对考试。

（责任编辑：jbwq）