焦虑症“重男轻女” 缓解病症用六招

时间 : 2016-03-04 16:28:49 来源：全球医院网

[摘要]

专家认为，女性由于其特殊的生理结构，内分泌容易受到外界干扰、天生敏感、自我保护意识强、缺乏自信这四大特性，成为比男性更容易“焦虑”的人群。缓解焦虑症可用六招，如深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

前段时间，美国流行歌坛天后惠特尼·休斯顿突然离世，她的死因可能与抗焦虑药物和酒精的混合作用有关。专家表示，全球调查发现，女性比男性更容易患上焦虑症，是男性的两倍，而每四人当中就有一人会在一生某阶段患上焦虑症。

焦虑症“重男轻女”缓解病症用六招

专家介绍，焦虑是一种常见的心理情绪，是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。每当人们觉察到某种潜在威胁时，焦虑情绪就会“启动”，提醒自己避开危险。从一定意义上说，焦虑起到了规避危险和解决问题的双重作用，具有积极的一面。短时期的焦虑，对身心、生活、工作并无大碍；而长时间的焦虑，则使人体重减轻，面容憔悴，从而诱发疾病，给身心健康带来影响。

专家认为，女性由于其特殊的生理结构，内分泌容易受到外界干扰、天生敏感、自我保护意识强、缺乏自信这四大特性，成为比男性更容易“焦虑”的人群。美国佛罗里达州立大学心理学教授施密特和佛蒙特州大学迈克尔教授首次研究证实：焦虑易感性是焦虑障碍发生的危险因素。女性从小就对过往的负面事件有更大的担心，会经历更频繁和更严重的忧虑，比男性体验到更高的焦虑感。

纽约感知治疗美国人协会会长、心理学家罗伯特·李海在其所著《焦虑治愈》一书中指出，女性的焦虑甚至可以追溯到儿童期。在儿童期父母往往要求女孩子顺从、听话，但结果却是没人关心她们内心的需要。这种内在需求使得孩子处于自我意志与父母管教长期背道而驰的矛盾中，使得孩子长大后容易焦虑。而父母对女孩的过度保护，则让她们认为这个世界是危险的，没人帮你。因此当事情发生时，这种儿时印象会强烈地投射出来，使得成年女性更容易焦虑。

李海的研究还发现：焦虑和抑郁在18-33岁的女性中普遍存在。在这个年龄段，女性对自己的长相、工作和罗曼史有许多不确定和不切实际的期盼。当过了30岁、40岁和50岁，她们就会相应调整其期望。李海还发现，在焦虑中，女性往往对亲情、工作和表现感到担忧。她们喜欢冥思苦想，一遍遍想某件事是否做得对。而男性更乐意更多幻想他们没有失败，或者干脆就持失望心态。

专家指导：缓解焦虑症用六招

1、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

2、幻想：这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

3、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

4、睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

5、多爱自己一点：不要只是一味地对丈夫和孩子太好，因为潜意识里总会希望他人能对自己的付出给予肯定和回报，这样反而会给别人和自己造成压力。

6、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。（责任编辑：石衣）

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