养生指南：日常“洗刷刷”要注意把握时间

时间 : 2016-03-04 16:26:14 来源：网络

[摘要]

专家指出，日常“洗刷刷”要注意把握时间。洗手，时间至少需要1分钟。掌心相对摩擦；手心对手背沿指缝相互搓擦；掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦；搓洗手腕，交换进行。

我们都说日常要注意养生，养生的效果就在日常生活中的每一个细节中。我们生活中每天需要做的事情就是“洗刷刷”了，洗洗刷刷也有时间的要求，把握最佳时间，保你健康。

养生指南：日常“洗刷刷”要注意把握时间

1、洗手——至少1分钟

洗手，时间至少需要1分钟。掌心相对摩擦；手心对手背沿指缝相互搓擦；掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦；搓洗手腕，交换进行。

为保证效果，一要用流动的水；二是时间不少于1分钟，打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒；三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位；四要防止水龙头开关成为再次污染的源头。洗完手后，要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。

2、洗脸——3分钟

洗脸，油性皮肤的人3~5分钟为宜。干性肌肤的人可短一些，两三分钟即可，否则皮肤容易起皮、长皱纹。每天洗两三次，太多可能伤害皮肤。

3、刷牙——3分钟

专家表示，每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清洁，能获得更好的清洁效果。此外，左右手应该经常换着用，因为总用同一只手刷牙的人，无法让牙刷够到牙齿所有的部位。

4、热水泡脚——15~30分钟

热水泡脚时间太长有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。泡脚以15~30分钟为宜，如果你使用的是电动足浴盆，20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。

5、洗澡——盆浴20分钟，淋浴10~15分钟

自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，也易导致脑缺血，出现意外。饭前饭后不适宜洗浴，最佳时间是饭后2小时左右。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 日常“洗刷刷”要注意把握时间养生把握时间日常养生

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