痛经女性吃些什么好？

时间 : 2016-03-03 16:12:08 来源：全球医院网

[摘要]

痛经会使女性感到腹胀、痛头痛、乏力、情绪波动等症状，甚至还会出现消化问题，痛经的女性在饮食上可以作个调整，健康的饮食习惯可以缓解痛经的产生。

痛经女性吃些什么好？痛经会使女性感到腹胀、痛头痛、乏力、情绪波动等症状，甚至还会出现消化问题，痛经的女性在饮食上可以作个调整，健康的饮食习惯不但适用于经期，在平时的生活中也很适用。

1、豆类食物

女性经期吃什么缓解痛经？大豆是最佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。

3、欧米珈-3脂肪酸

人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经？阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。

4、菠萝

研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%，建议女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。

痛经的女性在生活中一定要避免喝那些带有咖啡因的茶，这样会加重痛经。另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张不适，可减轻女性痛经及经期不适。

（责任编辑：jbwq）