九大饮食原则让女人好自在

时间 : 2016-03-03 15:36:55 来源：网络

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[摘要]

你是否正被月经问题所困扰？今天小编就介绍下让女人月经自在的九大饮食，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

女人在经期可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。想要改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！

1.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

2.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

3.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

4.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

5.可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

7.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

8.多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

9.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 饮食原则痛经饮食痛经预防保健痛经

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