经期养生：甜食到底能不能缓解痛经？

时间 : 2016-03-03 15:36:49 来源：网络

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[摘要]

各种甜食的一大共性就是糖分含量高。有相关的研究指出，糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸收代谢，而这两类成分可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩的不那么强烈，对于缓解痛经有一定的效果。基于这个原因，经期中的姑娘们确实应当减少对糖分的摄入。

路人甲：“女生经期吃巧克力或其他甜食会引起痛经和其他不适，所以不要吃！”

路人乙：“谁说的！经期吃巧克力或者其他甜食可以缓解痛经和经前期综合症，让心情变好！”

流言蜚语一时间真假难辨。“那经期到底能不能吃甜食啊？”，听起来是小问题一桩，但却无法简单回答“是”或“不是”。小编本着严谨的态度来寻找答案，各位mm且仔细听。

经期养生：甜食到底能不能缓解痛经？

但不得不提的是，碳水化合物的摄取会提高一种叫做血清素，也叫5-HT的神经递质在体内的水平。研究指出，血清素对于缓解PMS确实有一定效果。如此看来，传说中“吃甜食可以缓解经前期综合症带来的烦躁等症状，让心情变好”的说法也有一定的道理。

但缓解PMS的同时，痛经并没有得到同样的待遇。血清素会促进前列腺素PGE2的合成，这个可是造成痛经的真正祸首。看来糖分对经期的影响有好有坏，很难简单的说要或是不要。

我们知道，食物的组成是多种多样的，其中也不乏可以缓解痛经的东西，比如鱼油和富含亚油酸或亚麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促进“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。维生素和多种矿物质也都有减少肌肉紧张度，缓解痛经的作用。

含有大量维生素E、B族维生素的全麦，含钙、镁、钾元素的蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的水果都是不错的食物选择。甜食中如果含有这些营养成分，就不单单是对痛经的负面作用了。

甜食没那么可怕，巧克力也没那么神奇

在众多描述食物与痛经关系的文献中，我们经常看到“大量”“过量”“过多”等等类似的字眼，尽管甜食可能在一定程度上会加剧痛经，但只要适度控制，不胡吃，那么多合成的一点点前列腺素还是不足以对姐妹们的痛经产生显著影响的。

何况食物中也含有可以缓解痛经的其他营养成分，可以在一定程度上抵消这样的负面作用。

而含有可可碱的巧克力（黑巧克力和牛奶巧克力）虽然可以在一定程度上缓解痛经，可是每个人由于遗传等因素，激素或神经递质受体的数量不同，从而使得每个人对于相同剂量的物质反应也不同，效果也就不同。

还是那句话，平衡全面的饮食才是最重要的，即使在每个月身体相对不适的这几天，健康饮食之余适量吃一点甜食，只要自己没感觉到不适，就无伤大雅。而指望巧克力来显著缓解痛楚，恐怕也是不靠谱的。

实际生活中，只要是根据自己的身体状态适量摄入这些食物，都不会给痛经带来显著的影响。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痛经能不能吃甜食痛经吃甜食痛经

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