女人想留住美丽饮食坚守“四不要”

时间 : 2016-03-03 15:36:48 来源：网络

[摘要]

专家指出，女人想要留住美丽，应注重饮食养生，坚守“四不要”。如不要忽视矿物质的补充，女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。很多女性朋友还有痛经的烦恼，这也是缺少营养的一种表现。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，如多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

爱美是女人的天性，每个女人心里都有一个美丽的心愿，为此不少女性寻遍“天下名医”，整形的、打针吃药的，多不可数。养生专家指出，女人留住美丽最好的方式就是注意日常饮食。那么，女人日常饮食需要把握什么原则呢？下面，小编为你详细介绍“四不要”的秘诀。

女人想留住美丽饮食坚守“四不要”

一、不要忽视矿物质

专家指出，女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。很多女性朋友还有痛经的烦恼，这也是缺少营养的一种表现。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，如多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

二、不要减少维生素

女人留住美丽，注重养生还需注意维生素的供给。维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。专家表示，这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。由于很多女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

三、不要过多摄入食物

不要过多摄入食物，这也是女人的养生重点。一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。专家指出，一般脂肪的摄入量标准应占总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%，需要引起重视。

四、不要忽视氨基酸

女人留住美丽还需要注重氨基酸的供给。专家称，女性中有不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是年磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

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（责任编辑：jbwq）