今天你做了防治痛经保健操吗？

时间 : 2016-03-03 15:36:46 来源：网络

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[摘要]

妇女在行经前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥，称为“痛经”，亦称“行经腹痛”。痛经常持续数小时或1-2天，一般经血畅流后，腹痛缓解。

女性痛经时临床上多予以活血行滞、通调月经的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操或保健功活动，则对治疗痛经是相当有益的。

一、保健操

1、卧

每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

2、蹲

屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

3、立

脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。

4、卧

左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下颌，每天坚持2回。

以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。

二、保健功

双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。

专家提示

有很多方法都可减轻痛经的症状，如食止痛药及避孕药都可以舒缓子宫收缩带来的抽筋感，但长期服用会造成依赖和副作用。而作为追求健康的新世代，改善生活习惯。如饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果等，这才是既有效又健康的治疗方法。（责任编辑：柒）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痛经痛经时做保健操痛经保健操怎么做？

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