时间 : 2016-03-03 12:53:29 来源：全球医院网
经前期综合征让女性朋友的工作生活受到影响，下面介绍三个缓解的小窍门：食物缓解经前期综合症，多吃薯类和谷类、全麦类食品；维生素D和钙质缓解经前期综合症；瑜伽缓解经前期综合症。
不少女性在月事来临前或多或少会有一些不适的现象，比如情绪莫名烦躁或是腹部胀痛等不适，这都是经前综合症的迹象。那么如何缓解呢？文章给出了三个小窍门，来了解下调节经前综合症三个有效的窍门吧。
1.食物缓解经前期综合症
多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物，可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是很好的食品。
2.维生素D和钙质能缓解经前期综合症
90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。而维生素D和钙质能缓解经前期综合征。钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。
3.瑜伽缓解经前期综合症
第一，瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。
第二，瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。
第三，瑜伽练习可以使身体深度放松，这可以进一步的减轻PMS的症状。
建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿势----如手倒立,头倒立。每周至少四次。
（责任编辑：jbwq）
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