更年期女性运动原则

时间 : 2016-03-03 11:23:59 来源：网络

[摘要]

更年期女性运动原则有哪些？全球医院网专家表示，女性更年期锻炼应掌握持之以恒、循序渐进、动静适度等原则。更年期女性身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

更年期综合症给女士带来了严重的困扰，因此要注意日常调理做好保健工作。下面，我们具体认识下更年期女性运动原则，从运动上做好更年期的调节工作。

更年期女性运动原则

1、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底，才能收到良好的体育锻炼效果。

3、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。

人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动，这也是应遵循的更年期女性运动原则。

4、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

5、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼，遵循更年期女性运动原则。

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