女性更年期应注意补钙

时间 : 2016-03-03 11:23:57 来源：网络

[摘要]

多吃蔬菜有利于骨骼健康。据专家介绍，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。但是要注意的是，喝碳酸饮料不利于补钙。

骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。

补钙，可以多喝牛奶、豆浆，多摄入豆制品，并注意锻炼身体。一般来说，睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。更年期女性尽量少做一些爬山等容易伤害膝关节的运动。女性白领应多做强度适宜的户外运动，多晒晒太阳，这有益于补钙。

多吃蔬菜有利于骨骼健康。据专家介绍，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。但是要注意的是，喝碳酸饮料不利于补钙。饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，导致钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制饮用甜饮料。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益的。

补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇－D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

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（责任编辑：jbwq）