时间 : 2016-03-02 17:43:26 来源:网络
一是经常做提肛动作。要领是配合呼吸,吸气时提取,呼气时放松,动作尽量涂长、缓慢,最好带些意念。此法最简便,不受任何条件限制,想起就能做,每日可多做几次,每次五六遍即可。二是作“金鸡独立”:一腿直立,一腿提起作小儿斗鸡状。一、二分钟即可。两退交替练习(年老体弱者可倚靠物体或墙壁完成的动作,避免摔倒)。
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