养生：防痔疮可做六项运动

时间 : 2016-03-02 17:43:24 来源：网络

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[摘要]

寒露后，痔疮发病率也会增加，因此要重视预防痔疮的工作。提肛运动：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。可以有效预防痔疮。

秋季寒露过后，气候越发干燥，痔疮发病率也会相对增加。专家提醒，日常生活中要注意做好预防痔疮的工作，这里，我们认识下预防痔疮的运动方法。

养生：防痔疮可做六项运动

1、提肛运动

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

2、提重心运动

两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。

3、举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

举骨盆运动预防痔疮，每日可坚持做1~3次，每次20下。

4、交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，专家表示，这样连续作10~30次。

5、体前屈运动

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气。气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

6、旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

以上介绍的预防痔疮的六项运动不妨试试，避免痔疮对日常生活造成的影响。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痔疮预防运动

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