更年期女人如何保健补充营养

时间 : 2016-03-02 17:43:24 来源：网络

[摘要]

更年期女人如何保健补充营养？女性一生中要经历月经期、孕产期、哺乳期以及更年期等等，我们统称为特殊时期。进入更年期的女性该如何从日常习惯上改变呢？按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

女性一生中要经历月经期、孕产期、哺乳期以及更年期等等，我们统称为特殊时期。因此在这些时期女人们的保健工作需要合理安排。进入更年期的女性该如何从日常习惯上改变呢？

女性是弱势群很容易受到疾病的侵害,从生理上来讲,女性也比较麻烦,有些疾病也是因特有的生理因素造成的,更年期就是突出的一种.它是衰老过程的一个转折点,是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,一般发生在45-50岁的女性群体中.为此,专家说到：治疗更年期也没有想想的那么苦难,从改变女性的饮食习惯上就能取得不错效果。

养成良好的饮食习惯

不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得.这类食物可以有效缓解更年期不适。

适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内.碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中.由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要.乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用.养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

另外,女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入,要少吃过咸的食物,不宜吸烟、喝酒和咖啡.更年期本身不可怕,但它的影响很深远,有些思想比较极端的更年期患者甚至会引发一些精神病症.所以,更年期保健工作非常重要,必须认真对待.那么,更年期保健工作要如何进行呢？

积极参加体育活动

积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,而且还可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人体供氧充足,进而使病人精神饱满,头脑清楚,记忆力增强.反复的肌肉活动,还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,从而使大脑皮质的功能得到调节,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用.运动还可以促进钙在骨骼中的沉积,以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症,但要注意活动量及活动强度,同时避免在活动中摔倒,以防骨折.锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

合理安排作息时间

处于更年期的病人,容易疲劳,夜睡欠安,如果休息不好,生活不规律,可以加重病情.而规律的生活,使人处于一个人为"稳定"的环境中,有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化.入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说,但也不要因夜间睡眠欠安,而迟迟不敢入睡.对于夜间出汗、潮红、心跳的病人,睡前床头可放一杯冷开水,以备症状出现时饮用.穿衣、盖被下宜太多.平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。

控制体重防止肥胖

更年期病人,由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少,很容易出现肥胖,肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等.因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%～15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现。

（责任编辑：jbwq）