女性养生：性感“乳沟”的五大秘密

时间 : 2016-02-26 16:38:32 来源：网络

[摘要]

女性养生：性感“乳沟”的五大秘密。在这个戴项链、穿低胸和用带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗?以下运动保证你可以做到这一点。

在这个戴项链、穿低胸和用带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗?以下运动保证你可以做到这一点。

女性养生：性感“乳沟”的五大秘密

(1)扩胸器

选择一个适合自己的力量值；调整坐椅高度，使手臂弯曲后刚好与胸部持乎；将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置，在这个位置上保持两秒；然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度，每套动作做15个，每次完成3套动作。

(2)向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上；脚尖并拢勾住长凳边缘；使身体向下垂直移动；移动时保持躯干和双腿的挺直；将手臂弯曲达到90°，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止，此时你可以感到胸部肌肉的伸张；然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作。如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。

(3)向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上，并拢双脚，脚尖撑地；保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动，并努力收缩腹部肌肉；将身体下移至手臂弯曲呈90°，缓慢下移到胸部碰到长凳为止，上时可以感到胸部肌肉的伸展；然后援缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着馒做8—12个重复动作。

(4)拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立；将拉绳器绕过背后，双手抓住把手，肘关节弯曲、腹部收紧；慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉，用拉绳器的拉力将手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。

将手臂拾高使双手在胸部的位置相接触，挤压胸部肌肉使乳沟处收缩；再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复，这次双手拾高到双眼的位置。

(5)仰卧飞鸟

①乎躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂，在运动过程中肘关节保持一定的弯曲；在开始时抓紧哑铃，同时上臂与凳面平行。

②慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形，就好像你要拥抱一棵大树，在颈部将哑铃碰到一起；然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置，在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲背部。控制运动速度，每套动作做15个，每次完成3套动作。

（责任编辑：jbwq）