治疗失眠的心理疗法有哪些

时间 : 2016-02-22 11:31:58 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

临床上把心理障碍作为诱发失眠的主要病因，这是因为很多患者在睡前都会因为某些心事而无法入睡，一旦时间长了，也就形成一种习惯，所以想要彻底摆脱睡眠不足的情况，就要从缓解心理压力开始，可采用一些心理疏导方法，那么，我们就来说说治疗失眠的心理疗法有哪些。

1.乐观的态度，对待任何事情都要有热情，积极的情绪，乐观面对，遇事冷静处理，这样才能可使全身心达到一个放松的状态，待全身放松后，就会自然入睡。

2.避免其他不良情绪的产生，如焦虑，恐慌等等，建议最好是适当的放松情绪，冷静的接受现实，这样才能使身心达到彻底放松状态，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

3.可采用调节睡姿的方法，在睡前一定要保持心理的平静，采用仰卧的方法，使上肢保持收缩状态，坚持反复十秒钟，并重复三次，同时也可作下肢以及面部等部位的训练，待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

总之，治疗失眠的关键就在于排除心理上的障碍，所以建议长期睡眠不足的患者，最好是尽早到正规医院进行专业的心理疏导治疗，切不可相信一些伪科学偏方，这样不但不能治好病情，甚至还会诱发其他疾病。

（责任编辑：jbwq）