失眠的四季运动疗法

时间 : 2016-02-22 11:31:58 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

一年有春夏秋冬之分，这是大自然必然变化定律，而它直接影响到人们的睡眠情况，因为只有机体与自然保持平衡，才能促进生理的需求，对于长期出现失眠的患者而言，可根据不同的季节采取不同的疗法，这样才能改善睡眠质量。

1.春季，坚持早睡早期原则，春季是万物初生的季节，是一个新旧更替的过程，但是该季节多风，与人体的肝胆有着密切的关系，因此，春季在起居时间上要早睡早起。晨起可在空气新鲜和避风的庭院外散步、打太极拳、练保健操等，不宜做过于激烈的体育运动，如爬山、举重、打球、踢球等。爱跑步的人可跑的慢一些，距离短一些。心情要保持愉快、舒畅、胸怀开朗，这样人体的肝气就会调和畅达，使周身气血和畅、五脏平和。要喜爱大自然的一切，可以观柳赏花、郊游、踏青，使自己情志与春季万物相和谐。

2.夏季，最好是晚睡早起，定时进行运动，增加自身体质，夏季气温较高，易进食不当而上火，所以建议最好是晚睡早起，中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。睡卧时，不要枕冷石铁物取凉，如不注意可以损及眼目。切勿露卧室外，以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下，开窗引凤或空调温度过低，会阻碍身体阳气的通达和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机通畅。可多做一些屋外运动，如打球，游泳，跑步等，同时也要避免烈日下暴晒，以防中暑。

3.秋天是一个收获的季节，这个时候气候较凉，容易受到感冒的侵袭，要坚持早睡早起的原则，晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如太极拳、太极剑、保健操等。喜爱跑步的也要像初春一样减少活动量，游泳也要适当减少，不能使身体有大汗而加重身体的干燥。心情要保持安宁，收神敛气，不是神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，维持正常的生理功能。

4.冬季，天气寒冷，人体活动量少，肾脏消耗过大，所以建议最好是早睡晚起，这样才能保持充足的睡眠，要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多休息一些。晨起可在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些运动，如太极拳、太极剑、保健气功等。但应避免剧烈运动。

以上就是关于失眠的四季运动疗法，良好的睡眠习惯才能提高睡眠质量，所以大家一定要对了解一些生活保健的常识，科学调养生息，这样才能避免长期睡眠不足而影响正常的生活，如果出现长期睡眠不佳的症状这就要及时就诊了，以免诱发其他疾病而影响身体健康。

（责任编辑：jbwq）