时间 : 2016-02-22 11:31:47 来源:凤凰中医
失眠
对于失眠的人,一觉睡到天亮是他们很渴望的一件事,我在书上看到一种睡眠限制法,建议身边的人用了,效果不错。希望也能帮助失眠患者们。
让你一觉睡到自然醒:许多人都有这方面的经验:对于儿童,如果家里有吃不完的零食,或者追着孩子往嘴里送饭,孩子肯定会厌食。反过来,如果每天让孩子吃八成饱,孩子肯定会对吃饭特别有兴趣。实际上,睡眠也是一样,如果睡眠七个小时,但你躺床上八个小时(包括白天打盹,早上懒床,晚上早睡),那你肯定会失眠,或者呈现断断续续的睡眠。商丘市第一人民医院神经内科孟凡超
实际上,单独上床时间长一般也不会出现长期失眠,问题是,许多人并不认为睡不着是卧床太长,而是认为,身体一定出了问题,而把偶尔失眠看的很严重,甚至非常紧张。结果是越紧张越难入睡,越难入睡就越紧张,恶性循环,从而失眠长期不愈。
所以要解决慢性失眠,方法之一是要缩短躺床时间。假如你的实际睡眠时间是两小时,那你躺床时间要低于两小时(包括打盹及懒床时间),当然随着失眠的好转,可以增加卧床时间。
这就是睡眠限制疗法的介绍,希望能帮助失眠的朋友们,能够有好的睡眠,睡眠不再多,要有好的质量。
(责任编辑:jbwq)
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