中年妇女调节失眠的方法

时间 : 2016-02-22 11:31:28 来源：凤凰中医

[摘要]

中年妇女调节失眠的方法有什么呢？对于中年妇女失眠，其实有雨很多原因造成的，比如说是更年期失眠、或者是由于这个时期工作升职的压力等等。这些都是造成中年妇女失眠的原因。其实对于中年妇女

中年妇女调节失眠的方法有什么呢？对于中年妇女失眠，其实有雨很多原因造成的，比如说是更年期失眠、或者是由于这个时期工作升职的压力等等。这些都是造成中年妇女失眠的原因。其实对于中年妇女来说，失眠的危害还是比较大的，在中年时期妇女的各项机能都不比以前所以导致身体上的疾病会越来越多，所以对于中年妇女失眠一定要引起高度的重视。为了大家的健康着想，下面就来给大家介绍一下中年妇女调节失眠的方法，希望能够对您有所帮助！

1、约束自己不要无效睡觉，有的睡觉阻碍患者每天躺在床上的时间很多，但实习睡觉时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实习睡觉时间只需5小时，另外3小时归于无效睡觉。总睡觉时间，在床上时间被称为睡觉功率，无效睡觉越多，睡觉功率越差。

2、白日前进振作度，增加日照时间：长期伏案作业者、家庭主妇、退休人员等，他们白日所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常缺乏，这些要素致使的夜间睡觉阻碍在临床上较多见。这些人白日应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等烦扰。

3、睡前减少精力影响，避免摄入影响品：前者如阅览惊骇小说、观看兴奋惊骇悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及振作药品等。

4、减少睡前的影响性活动，睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于有必要在晚间作业的人，则应当刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精力舒缓下来，以免影响睡觉。

5、调整睡觉-醒悟节律，养成恰当的睡觉-醒悟习惯，例如只在有睡意时上床，假如上床后15~20分钟仍没有入睡，则应当即下床，做些轻松的活动，放松身体与精力，直到呈现睡意再上床。

上面就是简单的给大家介绍的关于中年妇女调节失眠的方法，希望关心母亲的孩子，心疼爱人的丈夫也要认真的阅读这篇文章，帮助中年妇女调节失眠！专家温馨提示，患有长期失眠症的中年妇女一定要重视调节失眠的方法，更建议您到医院进行检查后在采取积极的治疗，相信对于您的症状一定是更有帮助的。

（责任编辑：jbwq）