怎样才能预防失眠

时间 : 2016-02-22 11:31:25 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的治疗

在我们现在生活的社会生活中，失眠的症状就会经常发生，这类疾病的发生不是某种单一的原因造成的，通常情况下就是由于各种原因的综合情况产生的，有时候是工作的压力，有时候是家庭生活的不好，有时候因为和周边朋友的矛盾，等等。短暂的失眠很多人都不会在意，但是就是因为短暂的失眠就会引起长期的失眠，接下来，就给大家介绍一下。

假如您会有一个月的睡觉困难、睡眠很浅、睡眠很少、睡醒后疲乏等，最好少的时候周发生3次，并至少已持续1个月，那就说明您失眠了，失眠是困扰现代人的一个很大的问题，可引起人们的焦虑、抑郁及恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。

其实发生失眠的症状并不可怕，最可怕的就是越来越睡不着，由于人的身体会依照自然的条件来进行调整，并且人的身体弹性是非常的大的，有的人可能连续200个小时不睡觉，仍然能够保持身心的正常，而有的时候可能一两夜失眠也并不会造成任何的问题，但是如果你很害怕，总是想着自己会失眠，那么你今天晚上可能也会失眠，而如果你不想这些事情，那么你可能到了困的时候自然的就睡着了，这是一个典型的例子。

1、消灭对失眠的害怕心理：在我们的生活中会伴有失眠，但是不必过分担心，有时候一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西；②睡前忌用脑过度；③睡前保持心情平静；④起居要有规律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

4、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

5、仔细查找引起失眠的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。

6、心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。

怎样才能有效预防失眠。经过上面的相关介绍，大家知道了其实在我们生活中的失眠现象，就是因为我们生活的不规律造成的，当我们出现失眠后，最好是从自身的从习惯、行为和心理上作自我调整，必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药，以改善睡眠。切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。

（责任编辑：jbwq）